413. 毎朝、鏡を見るように

出勤時の朝、誰もが鏡で身だしなみを整えますが、
心の身だしなみは整えているでしょうか。

（『「心の身だしなみ」を整える』 – 高山直の「左の振り子」）

EI理論（EQ理論）の提唱者であるピーター・サロベイ教授の言葉とお聞きしました。

気分は思考に影響を与えます。もし心の状態を映す鏡があり、われわれが気分動かす術を会得したら、意志決定は大きく改善されることでしょう。

気分は目に見えないので、ふつうは言葉で表します。しかし気分を言葉で表すのはなかなか難しく、鏡を見るように簡単にできることではありません。また、気分の動きを過去と視覚的に比較することも困難です。

気分を二つの軸の組み合わせで表現できれば、グラフに点を打つようにしてチェックできます。人の気分のような複雑なものをたった二つの因子の組み合わせで表現するのは難問ですが、これまでの研究から快適度×覚醒度が妥当な因子として認められ、使われています。例えばラッセルらの”Affect Grid”は次のようなフォーマットになっています⁽¹⁾。このくらいシンプルであれば「心の鏡」として使えそうですね。

ストレス　　　　　高覚醒　　　　　　　興奮　　
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不快┃　│　│　│　│　│　│　│　│　┃快　　
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抑うつ　　　　　　眠気　　　　　　　リラックス

実際、このようなフォーマットを使って、一日の中で大きく気持ちが動いたときのことを振り返り、どこからどのように動いたかを語るワークをやってもらっています。
そもそもどう感じていたのかを振り返り、プロットすることや、そのときの感情の動きを細かく言葉にすることなどは、EQ（感情知能）の4ブランチ (*ListFreak) を直接鍛える優れた方法です。

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(1) Russell, J. A., Weiss, A., & Mendelsohn, G. A. (1989). Affect grid: A single-item scale of pleasure and arousal. Journal of Personality and Social Psychology, 57, 493–502.